Zaslúžia si tí, ktorí zaplatili pasom za lásku k jedlu, najťažšie skúšky? Tento prístup je zastaraný! Moderní odborníci na výživu tvrdia, že najlepšia diéta na chudnutie je taká, ktorú môžete sledovať pohodlne, bez toho, aby ste spadli zo slabosti, bez toho, aby ste spadli z nôh pri hľadaní špeciálnych jedál a bez toho, aby ste sa zavesili do kalkulačiek kalórií a percent. Ponúkame vám výber najľahších diét pre každý vkus!
Ľahká diéta pre lenivých: fľaša a hodinky
Jasné pravidlá, jednoduché použitie a pôsobivý efekt - „diéta pre lenivých" z ľahkej vody je právom jednou z najobľúbenejších.
V podmienkach tohto plánu na chudnutie nebude možné sa so všetkou túžbou zmiasť, hlavné pravidlo je iba jedno - 20 minút pred každým jedlom musíte vypiť 200 ml obyčajnej nesýtenej vody. Naopak, neodporúča sa piť počas jedla a dve hodiny po ňom.
Trvanie ľahkej diéty pre lenivých je 2 týždne, predpokladá sa, že počas tejto doby sa môžete zbaviť najmenej 5 kg bez drastických zmien v strave.
Schudnutie je dôsledkom prirodzeného zníženia porcií: jete menej, pretože váš žalúdok je už plný.
Ďalšia bežná ľahká diéta, ktorá nevyžaduje zásah do diéty, môže trvať bez obmedzenia trvania - pravidlo „Nejedzte po šiestej (päť, sedem . . . )" používa mnoho žien takmer celý život.
Napriek tomu, že odborníci na výživu pochybujú o vhodnosti takéhoto životného hacku, a dokonca tvrdia, že z hľadiska biochémie by zákaz večerných jedál mal spôsobiť prírastok hmotnosti, populárny názor stále trvá na tom, že ľahká diéta, ktorá po určitom čase jednoducho obmedzuje jedlo, je jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa udržať v kondícii.
Ľahká gurmánska diéta: Cestovanie na tanieri
Mnohí z nás dôvodne veria, že ľahká strava by mala byť predovšetkým pestrá. Stravovacie plány, ktoré umožňujú veľké množstvo jedla a zakazujú iba zjavné nebezpečenstvá, sú skutočne jednoduché a zábavné. Gurmánske plány jedál navyše sľubujú vážne zdravotné výhody od vysokého množstva neškrobovej zeleniny a nenasýtených tukov.
Chudnutie na nich však nie je veľmi rýchle, ale stabilné a dlhé - vzhľadom na skutočnosť, že ľahké gurmánske diéty je spravidla možné použiť ako trvalé stravovacie štýly.
Najpopulárnejšou z týchto ľahko dodržateľných rôznych ľahkých diét je zďaleka stredomorská strava. Nejde len o stravovací plán, ale o kultúrne dedičstvo krajín stredomorského regiónu, ktoré uznáva UNESCO. Aby ste sa mohli stravovať ako šťastní storoční v slnečných krajinách, musíte si zostaviť jedálny lístok z čerstvej zeleniny a celozrnných produktov, ako hlavný zdroj živočíšnych bielkovín si vyberte morské ryby (5-6 porcií týždenne) a z vajíčok a červeného mäsa, naopak, pokiaľ je to možné, zdržte sa. Ak sa vám tieto obmedzenia zdajú vážne, môžete zmeniť názor, keď sa dozviete, že stredomorská strava podporuje pravidelnú konzumáciu červeného vína.
Ak sa vám páčil nápad schudnúť s národnou príchuťou, pozrite sa na ďalšie dve zaujímavé ľahké diéty. Čínska diéta je založená na použití rastlinných potravín kombinovaných s pomalými uhľohydrátmi a tekutými - tradičné čínske jedlá, ktorými sú ryža alebo rezance vo vývare, nielenže dobre trávia, ale tiež zaisťujú zasýtenie na dlhší čas. Severská diéta, ktorá je založená na tradičných škandinávskych jedlách, sa u nás prekvapivo blíži k dennému menu: umožňuje celoročnú konzumáciu trvanlivej zeleniny, ako sú zemiaky, mrkva, repa, repa, kombinovaná s obilninami a sezónnymi rastlinami ako aj ryby a mäso . . . .
Ďalšou ľahkou gurmánskou diétou je metabolická diéta Diane Kress. Vyznačuje sa veľmi rozmanitým, aj keď nie zbaveným zákazov, ponukou: účelom metabolickej diéty je zbaviť telo následkov zneužívania uhľohydrátov. Hojnosť „prázdnych kalórií" v ponuke moderného obyvateľa mesta vedie k narušeniu práce inzulínových receptorov. Podľa Diane Kressovej, aby ste „resetovali" hormóny, musíte sa na dva mesiace takmer úplne vzdať sacharidov. Z nášho testu môžete zistiť, či je metabolická diéta pre vás to pravé.
A tých, ktorí nie sú proti tomu, aby do svojho jedálnička zaradili trochu filozofie a exotickej múdrosti, určite bude zaujímať ajurvéda - už sme vám povedali, ako si začať ľahké zoznámenie sa s týmto úžasným učením. Základom ajurvédy je predstava človeka ako bytosti, v ktorého fyziológii prevláda ten či onen prvok. Pomocou špeciálnych kombinácií produktov a korení môžete dosiahnuť harmóniu ohňa, vzduchu, zeme a vody pre vaše telo a ducha, a nielen schudnúť, ale radikálne zmeniť a zlepšiť svoj život.
Ľahká diéta bez prílišného premýšľania: chudnutie s jednou hmotnosťou
Ak je pre niekoho jednoduchosť široká voľba, pre iného môže byť situácia úplne opačná. Tí, pre ktorých monotónnosť nie je prekážkou, ale rýchly výsledok je dôležitejší ako možné vedľajšie účinky, to v ponuke s jediným výrobkom označia ako ľahkú diétu na chudnutie.
Najslávnejšie medzi mono diétami možno považovať za pohánkovú, kefírovú a ovsenú diétu. Každý z nich sľubuje závideniahodnú „olovnicu" - asi 1 kg denne. Pravidlá sú jednoduché - počas celého trvania plánu na chudnutie budete jesť iba schválený výrobok, ktorý pomenoval diétu, a navyše budete piť vodu. Takéto vážne diétne obmedzenia sú samozrejme spojené s mnohými nepríjemnými následkami, takže mono-diéty sa najľahšie praktizujú vo forme pôstnych dní (1-3 dni).
Najtrvalejšie môže predĺžiť „potešenie", ale je prísne zakázané jesť viac ako týždeň iba pohánku, kefír alebo ovsené vločky, inak sú prakticky zaručené fyziologické a psychické zlyhania.
V každom prípade sa pred rozhodnutím o takýchto drastických opatreniach na návrat do „predajného stavu" nezabudnite poradiť so svojim lekárom a hlavne sa pripravte na známy jojo efekt-rýchlo schudnuté kilogramy sa rýchlo vracajú!
Ľahká striedavá diéta: výmena stráže!
Pre tých, ktorí nemajú trpezlivosť sedieť nielen nad jedným výrobkom, ale dokonca sa jednoducho zdržia akéhokoľvek zvodného nezdravého jedla, boli vynájdené striedavé diéty. Pamätáte si čajový večierok šialeného klobúka, kde by hostia zrazu vyskočili a vymenili si miesto? Princíp je rovnaký, iba v úlohe hostí - rôzne druhy výrobkov.
Klasická diéta BUCH (striedanie bielkovín a uhľohydrátov) počas 30 dní sa líši jednoduchými pravidlami: jeden deň budete jesť iba uhľohydrátové potraviny, druhý kombinujete uhľohydráty a bielkoviny a tretí uprednostňujete výlučne bielkoviny. cyklus sa opakuje.
Tento stravovací plán je obzvlášť dobrý, ak kombinujete chudnutie s cvičením, tonusom a budovaním svalov.
Ak priateľstvo so športom nie je prioritou a neustále triedenie jedla na sacharidy a bielkoviny sa nezdá byť také jednoduché, venujte pozornosť diéte Six Petals Play - trvá 6 dní a v podstate je reťazcom mono diét. Aby ste na „šiestich okvetných lístkoch" zhodili najmenej tri kilá, vystrihnuté z papiera . . . harmančeka. Jeden deň - jeden okvetný lístok a jeden povolený produkt! Podpíšte ich: „Ryby", „Zelenina", „Kura", „Obilie", „Tvaroh", „Ovocie" a pri „plnení úlohy" ich odtrhnite.
A, samozrejme, podvádzanie môže akúkoľvek diétu zmeniť na ľahkú: špeciálny prístup k chudnutiu, ktorý legalizuje „plánované poruchy". Keď cvičíte podvádzanie, šesť dní v týždni dodržiavate prísnu diétu a na siedmu sa vyberiete do úniku, pričom si od pondelka do soboty doprajete všetko „zakázané", o čom ste tak veľmi snívali. Napriek tomu, že podvádzanie je odborníkmi na výživu odmietané ako forma poruchy príjmu potravy, metóda má horlivých fanúšikov, ktorí tvrdia, že podvádzanie sa vyhýba nenávidenej fáze plató (zastavenie chudnutia aj pri skromnom jedálničku) a rýchlemu a jednoduchému chudnutiu.
Ľahká hotová diéta: dôverujte a chudnite
Zavoláme inštalatérovi, aby upravil kohútik, a požiadame kvetinára, aby zdvihol kyticu, prečo by ste preto svoje menu na chudnutie nezverili špeciálne vyškoleným ľuďom? Ľahká diéta je taká, pri ktorej sa najviac chudnutie obmedzuje na úlohu jedáka a nie je potrebné zamestnávať kuchára.
Pre tých, ktorí snívajú o vysnívanej postave, ale nie sú pripravení zaoberať sa svojou stravou osobne, boli vynájdené „krabičkové diéty".
Hotové diétne jedlá môžu dopĺňať bežnú diétu, ako sú diétne kokteily, zmes bielkovín, vitamínov a vlákniny „vylepšená" o pridanú príchuť dezertu alebo kuracie polievky. Predpokladá sa, že takéto koktaily zasýtia a poskytnú všetky živiny potrebné na to, aby telo dlho fungovalo, automaticky znížia množstvo zjedeného jedla a aspoň čiastočne vyriešia problém s hľadaním a prípravou jedla, ktoré prispeje k chudnutiu.
Mimochodom, experimenty sa už vykonávajú so špeciálnym práškom, v ktorom sú úplne optimálne zastúpené všetky živiny potrebné pre životnú činnosť. Vedci sú optimistickí, že tieto prášky, ktoré úplne nahradia akékoľvek jedlo, vyriešia problémy s hladom v zaostávajúcich krajinách a vo všeobecnosti posunú ľudstvo na novú úroveň oslobodenia od podmanivej topiacej sa čokolády a omračujúcej arómy čerstvo upečeného chleba.
Našťastie budúcnosť ešte úplne neprišla, tí, ktorí chudnú, sa môžu stále spoľahnúť na tradičné hotové diétne menu. „Diéty v krabici", čo sú raňajky, obedy, večere a občerstvenie s vyváženým zložením a kalóriami, dnes ponúkajú špecializované lekárske alebo potravinárske spoločnosti, ako aj známi odborníci na výživu. Predraženie nákladov na tieto „potravinové dávky" je dosť vážne, rovnako ako forma uvoľnenia: môžete si vybrať jednak lacné „truhlice" plnené práškovými a lyofilizovanými pokrmmi s pôsobivou trvanlivosťou, jednak denné doručovanie najčerstvejšie a najzdravšie jedlá pripravené medzinárodnými kuchármi.
9 jednoduchých spôsobov, ako si uľahčiť akúkoľvek diétu
Zbohom, limonádový Joe
Americká dietetická asociácia varuje, že denná konzumácia sódy a džúsu zvyšuje vaše šance na získanie nadváhy o 65%. Označenie „diétne" na nápoji je zároveň marketingovým trikom a neznamená, že ho odborníci na výživu požehnali. Náhrady cukru používané v diétnej sóde navyše povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie sa, a to aj kvôli tomu, že „ohlušujú" chuťové poháriky. Ak je pre vás psychicky náročné náhle prejsť z sladených nápojov na „prázdnu" vodu, pridajte do bežnej fľaše plátky uhorky, citrónu alebo pomaranča, mäty a estragónu.
Jedzte ako obvykle
Komplexné pokyny sú jednoduchým spôsobom, ako uľahčiť čokoľvek a diéta nie je výnimkou. Jedzte každú hodinu: jasný denný režim je rovnako dobrý pre dospelých ako pre škôlkarov. Vedci sú si istí: než ktokoľvek iný, kto chce schudnúť a naučiť telo jesť menej bez nepríjemných pocitov, stojí za to jesť malú porciu jedla aspoň každé štyri hodiny (samozrejme, s výnimkou času nočného odpočinku). Ale nejesť po šiestej, ako už iste viete, stojí len za tých šťastlivcov, ktorí zaspia najneskôr do desiatej večer.
Chyťte grapefruit
Mnoho ľudí pozná grapefruitovú diétu, ale aby ťažili z jasných citrusov, nie je vôbec potrebné jesť ich prevažne.
Pridajte polovicu grapefruitu do dvoch alebo troch jedál denne pre dávku naringinínu, cennej látky spaľujúcej tuky, ktorá normalizuje produkciu inzulínu, hormónu hladu. Grapefruit pomáha vyrovnať sa s chuťou na sladké a je tiež dobrý, pretože sa hodí takmer k akémukoľvek jedlu - plátky môžete pridať do zeleninového šalátu, podávať k mäsu a hydine alebo jesť len ako šťavnatý dezert.
Hľadajte jedlo okolo kríka
Doslova! Výskum nákupného správania podnietil veľké reťazce s potravinami, aby do stredu haly umiestnili potraviny naložené trans -tukami, cukrom, soľou a prísadami. Toto jedlo je atraktívne, pretože sľubuje rýchle zasýtenie a uspokojenie. Je to však návykové, prejedanie sa a drahé. Neponáhľajte sa k poličkám umiestneným v zornom poli - riskujete naplnenie vozíka tým, čo budete čoskoro ľutovať. Pozrite sa na vzdialené regály, nenápadné zákutia a to, čo stojí po obvode obchodu. Nezabudnite tiež na nákupný zoznam a jednoduché pravidlo, ako si pred cestou do obchodu zahryznúť - hlad vás núti k spontánnym nákupom. Mimochodom, pri chladničke funguje aj zameranie so správnym usporiadaním potravín - aby bola diéta jednoduchšia, organizujte skladovanie potravín tak, aby sa ako prvá pozrela na čerstvú zeleninu alebo ovocie. Pre najlepší účinok je možné ich pripraviť olúpaním a roztriediť na porcie.
Nemilosrdne zmrazte
Nedostatok času na varenie je častým dôvodom neúspechu plánov na zlepšenie jedálneho lístka: po práci sa ukazuje jednoduchšie variť knedle alebo vyrábať sendviče namiesto kúziel na panvici a drnčania v žalúdku. Zamrazte domáce polotovary alebo hotové jedlá-moderné zapečatené vrecia alebo nádoby vám umožnia kontrolovať veľkosť porcie a vyhnúť sa kontaktu s inými potravinami a prípadnému „kontaminovaniu" cudzími pachmi. A uchovávajte v mrazničke nie paštéty a pizzu, ale zeleninu a krevety - Newyorská odborníčka na výživu Ellie Krieger pripomína, že mrazené krevety sú čerstvé čerstvé, pretože sú ihneď po ulovení ponorené do „permafrostu" a čerstvé ešte musia dostať kontrovať.
Pozor, upratovanie!
Hovorca Americkej dietetickej asociácie Don Jackson Blatner hovorí, že čistenie zubov je jednoduchý a podceňovaný trik, ktorý by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali častejšie používať na uľahčenie diéty. "Vyplachovanie úst alebo čistenie zubov je jednoduchým znakom, že telo celkom jasne rozumie: dojedli sme! Skutočne pomáha zastaviť nutkanie na maškrtenie - fyziologicky aj psychologicky, "je si istá špecialistka.
Presuňte sa do rytmu salsy
Odporúčanie pridať do stravy viac zeleniny je pre vás mätúce, pretože od detstva sa učili úplne iné návyky a šalát je Olivier, nie šalát posypaný citrónom? Prechytajte sa: urobte salsu zo zeleniny! Táto všadeprítomná mexická prísada nie je vyrobená iba z klasického receptu na varené paradajky. „Surová" salsa pico de gallo sa pripravuje z čerstvej zeleniny a môžete tam dať dokonca aj uhorky, dokonca aj reďkovky, aj keď je paprika, hlavnou vecou je všetko nakrájať nadrobno a pridať čili. Táto salsa vydrží pár dní v chladničke v tesne uzavretej nádobe; môžeme podávať s polievkou, mäsom, vajíčkami. Salsa a banálne zemiaky sú chutnejšie a zdravšie!
Hnedá je nová čierna
Jednoduchá zásada: čím hnedší obilný alebo cereálny výrobok vyzerá, tým viac zdravej vlákniny obsahuje. Vlákno tranzitne prechádza tráviacim traktom, nasýti ho, ale neasimiluje; slúži ako „kefka" na tráviaci trakt a živná pôda pre prospešné baktérie v čreve. Ak vidíte dve odrody produktu: bielu a hnedú, bez váhania uchopte druhú. Hnedá ryža, hnedé špagety, sivasto hnedá špaldová múka - všetky prešli minimálnym priemyselným „vylepšením" a zachovali si cenné škrupiny zŕn, na rozdiel od svojich bielych náprotivkov, v ktorých po „inovácii" zostali rastline len prázdne kalórie a vysoký glykemický index .
S chlebom je to však ťažšie - často mu „zdravú" hnedú farbu dodajú špeciálne premixy, a už vôbec nie prírodné otruby, a pšeničná múka s vysokou čistotou zaberá 90% kompozície. Čo robiť? Nenechajte sa oklamať vzhľadom, pozorne si prečítajte zloženie a vo všeobecnosti, ak je to možné, neopierajte sa o pekárenské výrobky.
Choďte do postele v akejkoľvek nepochopiteľnej situácii.
Nedostatok spánku je pohromou moderného človeka a jedným z najčastejších implicitných dôvodov vzniku prebytočných kíl. Vycvičené oko dokáže nočnú sovu ľahko rozlíšiť: v dôsledku prebytku stresového hormónu kortizolu sa mu na páse hromadí tučná „životná bója". Okrem toho pravidelná deprivácia spánku spúšťa uvoľňovanie ghrelínu, „núdzového" hormónu, vďaka ktorému máme chuť na škrobnaté, tučné sladké jedlá. Ghrelin si je istý, že máme problémy a potrebujeme núdzový nával síl. Nevie, že sme noc strávili starosťami o virtuálnu zeleninovú záhradu. Šetrite svoj mozog a nervový systém - neskoro popoludní zatvorte „informačný ventil", nech to stojí čokoľvek. Všetky série sa nedajú pozerať, všetku prácu nie je možné prerobiť, ale rozhodne vypnúť internet a dýchať čerstvý vzduch, okúpať sa levanduľou alebo si prečítať dobrú (papier! ) Kniha na pol hodinu stále nezabránilo tomu, aby niekto spadol sladko spí. Ľahká diéta - diéta odpočinutého človeka!
Mimochodom, vedci zistili, že tí, ktorí si chodia zabehať a zacvičiť si do posilňovne ráno, a nie večer, lepšie spia a majú väčší úžitok zo zvyšku.